오늘의 덕질은 바로바로!
아몬드입니다.
아몬드는 다양한 성분이 함유가 되어 있는 아주 아주 건강에 유익한 견과류입니다.
근데 은근 호불호가 많이 갈리는 견과류 중에 하나죠잉..
저는 개인적으로 좋아하는 견과류입니다요.
씹는 식감이 너무 좋은 거 같아요.
이 맛있는 걸 싫어하는 사람이 있다니.. (먹는 거에 진심인 슈마)
그럼 한번 아몬드에 어떤 성분이 함유가 되어 있는지 알아볼까요잉?
5가지 성분
아몬드에 함유된 성분은 크게 단백질, 식이섬유, 비타민E, 탄수화물, 칼슘 등이 함유되어 있습니다.
각각 성분의 역할을 나열하자면
●단백질
단백질은 근육 생성, 호르몬 작용, 피부 구성 등에 필요한 성분이며,
생명을 유지하는 데에 아주 중요한 역할을 합니다.
면역 기능에도 강화를 시켜주며 보다 감염과 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 데에 중요한 역할을 합니다.
단백질은 우리 몸에 에너지를 공급하는 데에 큰 도움이 됩니다.
단백질은 탄수화물과 지방과 함께 우리 몸의 주요 에너지원 중에 하나이며,
일상적인 활동이나 운동을 하는 데에 아주 필요한 에너지를 제공합니다.
헬스를 하는 분들이 단백질 파우더를 물이나 우유에 타서 자주 섭취하시는 것을 생각해 보시면 이해가 쉬울 것입니다.
( 헬창분들 손에는 항상...)
반면 단백질이 부족할 경우, 다음과 같은 증상들이 나타납니다.
첫 번째로는 근육량 감소가 있습니다. ( 근손실 부들부들 )
단백질은 근육의 주요 구성 요소이므로, 단백질 부족할 경우 근육량이 현저히 감소하는 현상이 나타납니다.
두 번째로 단백질은 피부 및 모발의 건강을 유지하는 데 아주 중요한 역할을 하는데,
단백질이 부족하게 된다면 피부가 건조해지거나 모발이 쇠약해져 탈모 증상이 생길 수가 있습니다. (탈모 뜨끔...)
또한, 상처의 치유가 느려지거나 피부에 발진이 생길 수 있으므로, 단백질 보충에 신경을 써주셔야 합니다.
( 상처엔 마데카솔이 아닌 단백질 보충을!! )
● 식이섬유
식이섬유의 역할은 식물성 음식에 포함된 물질로,
우리 몸에서는 소화되지 않지만 대신에 소화 과정을 돕는 역할을 합니다.
식이섬유는 소화과정을 원활하게 하여 변비를 예방하고 장 건강을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다.
또한, 아몬드에 들어있는 식이섬유는 우리 몸속에 필요한 영양소들이 흡수되는 것을 도와주고
혈당을 안정시키는 데 도움을 주어 혈당을 급격하게 오르고 내리는 것을 막아주는 역할을 합니다.
그리고 콜레스테롤을 낮춰주는 효과도 있다고 합니다.
식이섬유는 소화 과정 중에 콜레스테롤을 잡아 체외로 빠져나가게 도와줍니다.
이렇게 하면 혈관에 쌓이는 콜레스테롤 양을 줄여 심혈관 질환을 예방하는 데 아주 많은 도움이 됩니다.
식이섬유는 소화과정에서 물과 함께 팽창하여 위에서 일정한 부피를 차지합니다.
(다이어트할 때 댕꿀이죠잉)
반대로 식이섬유가 부족할 경우에는,
먼저 변비에 걸리기가 쉽다고 합니다. (그래서 요즘 제가 변비에...)
식이섬유는 소화를 원활하게 해 주는데, 식이섬유가 부족하게 된다면 대변이 건조하게 되어,
배변이 어려워지는 증상이 일어납니다.
그리고 장 건강에도 영향을 미친다고 합니다.
아무래도 식이섬유는 대장 내에서 유해물질을 제거하고 대변을 통해 체외로 배출시켜 주는 역할을 하는데,
식이섬유가 부족할 경우 변비와 같은 장 이상 증상이 발생할 수 있습니다.
● 비타민 E
아몬드에는 비타민 E도 함유되어 있는데,
비타민 E의 역할은 우리 몸의 기본 구성 요소로서 매우 중요하다고 볼 수 있습니다.
비타민 E는 세포를 보호하는 데 큰 기여를 하며, 이는 우리 몸의 전반적인 건강 상태를 유지하는데,
필수적이라고 볼 수 있습니다.
비타민 E는 항산화제로 작용하며 세포를 나쁜 물질로부터 지켜주는 역할을 합니다.
또한, 산화 스트레스로 인한 세포 손상을 효과적으로 방지하는 역할을 수행한다고 알려져 있습니다.
(산화 스트레스란 우리 몸에서 발생하는 자연적인 과정으로, 몸 안의 물질이 너무 많이 모이면 우리 몸의 세포를 다치게 하는 상황을 말합니다.)
아몬드는 비타민 E가 풍부한 식품입니다.
아몬드의 겉껍질에는 많은 양의 비타민 E가 함유되어 있으므로,
하루에 적정량의 아몬드를 섭취하면 비타민 E를 충분히 섭취할 수 있습니다.
반면 비타민 E가 부족할 경우에는,
피부 문제가 생긴다고 합니다.
비타민 E는 항산화 성분으로 피부를 보호하고 수분을 유지하는 역할을 하는데,
비타민 E가 부족할 경우 피부의 수분이 증발하여 건조해지고, 이로 인해 가려움증이나
붉은 발진이 발생할 수 있습니다.
또한, 피부 주름이 생기는 것을 방지하는데도 비타민 E가 중요합니다.
그리고 비타민 E가 부족할 시 시력 저하, 면역 기능 저하, 신경계 문제가 생긴다고 합니다.
● 탄수화물
아몬드에는 탄수화물이 함유되어 있습니다.
탄수화물의 역할은 우리 몸에 필요한 주요 영양소 중에 하나로,
몸에 에너지를 제공하는 주요 물질 중 하나입니다.
에너지는 우리가 일상적인 움직임과 활동 그리고 몸의 기능을 유지하는 데에
아주 아주 필수적인 역할을 담당하고 있습니다.
탄수화물은 우리 신체에서 에너지를 요구를 할 때 그 요구를 충족시키고, 운동을 할 때나 과격한 움직임이 필요로 할 때
우리의 근육에 연료를 제공하는 역할을 합니다.
탄수화물이 부족할 시,
우리 몸에는 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다.
첫 번째로 체력 감소입니다. 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원 중에 하나입니다.
탄수화물이 부족하면 우리의 체력이 감소하고, 피로감을 느끼기 아주 쉬워지게 됩니다.
그리고 뇌 기능이 저하하게 되는데,
뇌는 글루코스라는 혈당을 사용하여 에너지를 생산하는데,
탄수화물은 소화 과정에서 당류와 전분으로부터 글루코스라는 혈당 단위로 분해됩니다.
탄수화물은 우리 몸에 글루코스를 제공하는 주요 공급원 중 하나입니다.
그리하여 탄수화물이 부족하면 뇌 기능은 급격히 저하되어 집중력이 떨어지고 기억력이 저하될 수 있습니다.
두 번째로 탄수화물은 혈당을 안정시키는 데 중요한 역할을 하는데,
만약 탄수화물이 부족할 경우 혈당이 급격이 변동하게 되어 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다.
이는 당뇨병이나 저혈당과 같은 대사 질환의 위험을 아주 크게 높일 수 있습니다.
간혹 탄수화물이 부족하면 소화 과정이 원활하게 이루어지지 않아 소화불량이나 변비와 같은 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
● 칼슘
아몬드에 들어있는 영양소 중 칼슘에 대해 설명을 드리겠습니다.
칼슘은 우리 몸에서 아주 아주 중요한 무기질 성분 중 하나로,
뼈와 치아의 형성 및 유지하는데 아주 중요한 역할을 합니다.
또한, 칼슘은 신경과 근육의 기능을 유지 등 다양한 역할을 하고 있습니다.
칼슘은 신경 전달물질을 활성화하는데 필수적이며,
이는 근육의 수축과 이완에 중요한 역할을 합니다.
따라서, 칼슘은 근육 기능을 조절하고 우리 몸의 움직임을 원활하게 합니다.
그리고 칼슘은 혈액이 응고되는 과정에서 중요한 역할을 합니다.
칼슘은 상처가 치유되는 데 필요한 단백질과 혈소판을 활성화하는데 필요하며,
이를 통해 출혈을 막고 상처를 치유하는 데 도움을 줍니다.
칼슘은 혈액의 산성도를 조절해 적절한 pH를 유지하는 데 도움을 줍니다.
이는 우리 몸이 정확하게 작동하고, 세포가 올바른 환경에서 활동할 수 있게 돕는데 중요한 역할을 합니다.
또한, 칼슘은 혈액 내의 다른 물질들과의 상호작용을 조절하여 건강을 유지하는 데에도 기여합니다.
칼슘이 부족하면 뼈와 치아의 건강에 큰 악영향을 미칠 수 있습니다.
칼슘을 충분하게 섭취를 못할 경우에는 뼈가 약해지고 골다공증과 같은 질병의 위험에 쉽게 노출이 되어 있게 됩니다.
따라서, 하루 적절한 양의 아몬드의 섭취로 칼슘을 보충하여 건강한 뼈와 치아의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
부작용
하지만 모든 게 과유불급!
아몬드도 부작용이 있는 법!
제가 여기저기 검색을 해보고 정보를 캐보니
과민반응, 소화문제, 칼로리 과다, 산화스트레스 등 부작용이 있다고 합니다.
다양한 부작용 중에 칼륨 중독도 있다고 하는데,
칼륨은 우리 몸의 신체 기능을 조절하는 데 아주 중요한 역할을 합니다.
아몬드에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어, 과도한 섭취로 인해 칼륨 중독이 발생할 수 있다고 합니다.
칼륨 중독은 아주 심각한 문제를 초래한다고 할 수 있습니다.
칼륨은 우리 몸에서 체액 농도 유지, 혈압 조절에 도움을 주는 중요한 물질입니다.
그러나 칼륨을 너무 많이 섭취를 하게 된다면 혈압이 올라가고,
심장 뛰임이 이상해질 수 있습니다.
칼륨 중독이 되면 근육이 약해지고, 머리가 아프고, 식욕이 없어질 수 있습니다.
따라서 적절한 양의 아몬드를 섭취를 하시길 바랍니다.
아몬드에는 지방이 함유되어 있어, 섭취량을 과도하게 늘리면 체중 증가가 발생할 수 있습니다. (다이어트 비상! 비상!)
또한, 아몬드는 예상보다 칼로리가 높아 과다 섭취로 인한 칼로리 과잉이 생길 수 있습니다.
따라서, 하루에 적절한 양의 아몬드를 섭취하시는 걸 추천드립니다.
(맛있다고 많이 드시면 바로 살로...)
끝으로
아몬드는 우리 몸에 다양한 영양소를 제공하나,
과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있습니다.
따라서, 건강을 유지하고 부작용을 최소화하기 위해 적절한 양의 아몬드 섭취를 권장드립니다.
언제나 건강과 안전을 최우선으로 생각하시며,
오늘도 즐거운 하루 보내시길 바랍니다.
감사합니다!
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