호두 3가지 효능과 부작용을 한번 알아보아요

 

 

호두호두

 

 

 

 

오늘의 덕질은 바로바로

 

호두입니다!!!! 

 

짝짝짝!!

 

 

 

 

 

 

저는 호두를 생각을 하면

 

제일 먼저 떠오르는 게 하나가 있슴돠.

 

바로 호두과자입니다요 ㅋㅋㅋㅋ

 

( 먹는 거에 진심인 슈마 )

 

천안 호두과자 진짜 맛있슴돠

 

( 지금 진지함 )

 

호두과자 속에 팥이랑 호두를 찾아

 

먹는 재미가 아주 쏠쏠하죠잉

 

저는 그 자리에서 한 박스를 순삭 할 자신이 있슴돠!

 

( 근거 있는 자신감 )

 

 

근자감

 

 

다시 본론으로 들어가,

 

오늘은 호두과자가 아닌,

 

호두과자 안에 있는 호두에 대해서 

 

포스팅을 하려고 합니다.

 

호두는 뇌 건강에

 

아주 아주 와따라고 하는 얘기가 있습니다.

 

호두 안에 어떤 영양소 때문에

 

뇌 건강에 좋은 건지,

 

호두 안에는 어떤 영양소가 함유되어 있는지,

 

한번 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

영양소

 

 

오메가 3

 

 

 

호두에 함유된 오메가3

 

 

 

호두에는 첫 번째로 오메가-3가 포함되어 있습니다.

 

호두의 오메가-3는 식물성 오메가-3 지방산 중 

 

하나인 알파-리놀렌산을 주로 함유하고 있습니다.

 

알파-리놀렌산은 우리 몸이 직접 생성할 수 없는

 

특별한 종류의 지방산입니다.

 

따라서, 알파-리놀렌산은

 

음식을 통해 섭취를 해야 하는데,

 

호두는 알파-리놀렌산이 많이 함유되어 있다고 하니

 

하루에 적정량을 섭취하시면

 

도움이 되실 거라 생각됩니다.

 

또한,

 

식물성 오메가-3인 알파-리놀렌산은

 

심장과 뇌 건강을 개선시켜 준다고 합니다.

 

알파-리놀렌산은 동맥경화를 감소시키고

 

혈압을 조절하는 데 큰 도움을 주며 

 

알파-리놀렌산은 염증을 감소시키고

 

혈액 순환을 촉진하여

 

혈액 내부의 중요한 영양소를

 

몸 전체로 효과적으로 

 

전달되도록 돕는 역할까지 하고 있습니다.

 

 

 

 

 

단백질

 

 

 

 

호두에 함유된 단백질

 

 

 

두 번째로는 단백질이 호두에 함유되어 있습니다.

 

단백질은 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나이죠.

 

단백질은 근육, 피부, 머리카락, 손톱 등

 

우리 몸의 다양한 부분을 구성하는

 

핵심적인 역할을 합니다.

 

또한,

 

단백질은 우리 면역 체계를 강화해 줘서,

 

감기와 같은 질병에

 

더 효과적으로 대처할 수 있게 도와주며

 

세포나 조직이 손상되었을 때,

 

단백질은 손상이 된 부분을 복구하는데

 

도움을 주는 필수적인 영양소입니다.

 

따라서,

 

단백질은 우리 몸을 건강하게 유지하는데

 

중요한 역할을 수행합니다.

 

이렇게 우리 몸에 핵심 영양소인

 

단백질을 함유하고 있는 음식 중 

 

하나가 바로 호두인 거죠.

 

 

 

 

 

비타민E

 

 

 

 

호두에 함유된 비타민 E

 

 

 

세 번째로는 비타민 E가 호두에 함유되어 있습니다.

 

비타민E는 우리 몸에 필수적인 영양소로,

 

강력한 항산화 작용을 통해 세포를 보호하며

 

피부의 건강을 유지하는데 크게 기여합니다.

 

뿐만 아니라, 햇빛에서 비롯된 자외선으로 인한

 

피부손상을 감소시키고, 

 

피부 내부의 염증을 완화하여 피부를 보다

 

건강하게 유지하는 역할을 합니다.

 

그리고,

 

피부에 상처가 생겼을 때는

 

빠른 치유를 도와주는 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

부작용

 

 

부작용에 주의하세요!

 

 

지금까지 호두를 섭취를 했을 때,

 

우리 몸에 좋은 이점을 알아봤는데요.

 

하지만,

 

호두를 많이 섭취했을 경우

 

부작용도 함께 따라온다고 합니다.

 

지금부터 어떤 부작용이 있는지

 

한번 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

●체중증가 

 

 

체중증가의 부작용

 

 

아무래도 호두에는 많은 영양소가 있는데요

 

많은 영양소 중 지방이

 

많이 함유되어 있다고 합니다.

 

호두에는 물론 좋은 지방이 많이 들어있습니다.

 

하지만,

 

우리 몸에서는 필요한 에너지보다 

 

더 많은 에너지를 섭취하게 된다면

 

그 에너지를 지방으로

 

저장하는 습성이 있기 때문입니다.

 

다만 호두를 과다 섭취 시 

 

문제가 생기는 거지,

 

적당한 섭취는 건강에 도움을 주는 호두이니 

 

너무 예민하게 생각을 안 하셔도 

 

되실 거 같습니다.

 

 

 

 

● 소화문제

 

 

소화문제로 고통받는 사람들 ㅠㅠ

 

 

호두에는 식이섬유가 함유가 되어있어,

 

소화기관을 건강하게 해주는 역할을 하고 있습니다.

 

하지만,

 

식이섬유도 많이 섭취할 경우,

 

소화기관이 식이섬유를 처리하는 데,

 

많은 어려움을 겪을 수가 있다고 합니다.

 

예를 들어 어떤 부작용이 있는가,

 

복부가 팽창한다거나,

 

가스가 생긴다거나,

 

설사를 할 수 있습니다.

 

그리고 잠깐 위에서 설명을 드린 지방도 

 

소화기관에서 지방을 처리하는 데,

 

많은 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

지방을 많이 섭취했을 경우,

 

복부가 불편해지거나,

 

소화가 잘 되지 않을 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

● 알레르기 반응

 

 

알레르기 부작용

 

 

 

호두는 견과류라

 

아무래도 알레르기 부작용이 있을 수 있습니다.

 

알레르기는 우리 몸이 특정 물질에

 

과민하게 반응하는 것을 말합니다.

 

견과류 알레르기의 증상은 

 

여러 사람마다 각각 다르지만,

 

일반적으로 다음과 같은 

 

증상을 보인다고 합니다.

 

 

 

1. 피부에 두드러기나 가려움이 생긴다고 합니다.

 

2. 구토, 설사, 복통 등이 나타날 수 있습니다.

 

3. 기침, 코막힘, 숨 가쁨 등이 나타날 수 있습니다.

 

4. 심각한 경우에는 쇼크 증상까지 나타날 수 있습니다.

 

 

보통 호두 알레르기가 있는 사람은

 

호두뿐만 아니라 다른 견과류에도 알레르기 반응이

 

나타날 수 있으니,

 

위에 있는 증상이 나타난다면,

 

바로 병원 응급실로 가셔야 합니다.

 

 

 

 

끝으로

 

 

 

호두를 맛있게 먹는 사람들

 

 

호두는 우리 몸 건강에,

 

아주 많은 도움을 주는 견과류입니다.

 

제가 매일 건강 관련 식품을 

 

포스팅을 하면서,

 

마지막으로 얘기하는 것이 하나가 있습니다.

 

" 아무리 좋은 것이라도 모든 것은 과유불급입니다."

 

우리 몸은 아무리 좋은 영양소가 

 

들어오더라도,

 

적정량 이상 섭취하게 된다면,

 

그 잉여 에너지는 몸에 축적되어

 

오히려 몸을 망치게 한다고 합니다.

 

호두도 또한 많이 섭취할 경우,

 

부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

하지만,

 

적정량만 섭취하실 경우는,

 

우리 몸에 무엇보다 큰 도움을 줄 수 있는

 

견과류입니다.

 

 

호두는 하루 적정량 28g으로 

 

약 호두 5~6개 정도의 양입니다.

 

그 이상 드시면 조금 주의가 필요로 합니다.

 

 

 

지금까지 호두에 대해 포스팅을 했는데요.

 

다음 포스팅도 계속 올리테니 

 

자주자주 제 블로그에 놀러 와주세요.

 

이 포스팅 글을 읽어 주셔서 감사합니다.

 

사랑합니다♥